من به عنوان یک پزشک به شما پیشنهاد میکنم که ابتدا به موارد زیر توجه کنید:
- محیط خواب خود را بهینه کنید: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و با دمای مناسب باشد.
- برنامه خوابی ثابت داشته باشید: هر شب در یک ساعت مشخص به خواب بروید و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
- قبل از خواب از استفاده از دستگاههای الکترونیکی خودداری کنید.
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن آرام شود.
- از مصرف کافئین، الکل و دخانیات در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
- در طول روز فعالیت بدنی و ورزش کافی داشته باشید.
اگر با انجام این راهکارها هم مشکل خواب شما حل نشد، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا بررسیهای بیشتری انجام شود و در صورت لزوم داروی مناسبی برای شما تجویز کند.
«این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده است. لطفا در این مورد حتما با یک پزشک مشورت کنید.»