سلام. بر اساس اطلاعاتی که دادید، به نظر میرسد که دکتر شما توصیههای مناسبی به شما داده است. برای کاهش سایز سینهها و کاهش درد، کاهش وزن و انجام ورزشهای منظم میتواند موثر باشد.
با توجه به عادات غذایی شما، میتوانید برخی تغییرات ساده ایجاد کنید تا کمک کند وزن کم کنید:
- میوهها را به عنوان یک گزینه سالم انتخاب کنید، اما سعی کنید میزان مصرف آنها را متعادل کنید.
- آجیل را به صورت معقول مصرف کنید، زیرا آنها کالری بالایی دارند.
- سعی کنید مصرف چیپس و پفک را کاهش دهید و به جای آنها گزینههای سالمتری مانند میوه خشک، سبزیجات تازه یا ماست و خیار بخورید.
همچنین، سعی کنید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید که شامل کاردیو (مانند دویدن، شنا، دوچرخهسواری) و تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات سینه و بدن باشد. این کمک میکند تا سینهها کوچکتر و س strکتر شوند و در نهایت به کاهش درد کمک کند.
موفق باشید!
«این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده است. لطفا در این مورد حتما با یک پزشک مشورت کنید.»