بنابراین شما به عنوان یک پزشک، به دنبال راه حلی برای کاهش خودارضایی هستید. ابتدا باید بدانید که خودارضایی در میزان مناسب و کنترل شده میتواند بیضرر باشد و برخی از مواقع حتی به سلامت جنسی کمک کند. اما اگر احساس میکنید که این عادت برای شما مشکلساز شده است، میتوانید چندین روش را برای مقابله با آن امتحان کنید:
هدفگذاری: برای خود هدفی بگذارید که چه مدت میخواهید از خودارضایی دوری کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
پرهیز از عوامل محرک: سعی کنید از مواقعی که ممکن است شما را به خودارضایی ترغیب کنند، دوری کنید. مثلاً از تماشای فیلمها و عکسهای تحریککننده خودداری کنید.
فعالیتهای جایگزین: وقتی احساس ترغیب به خودارضایی میکنید، سعی کنید به فعالیتهای دیگری مانند ورزش، مطالعه یا گفتگو با دوستان بپردازید.
تغییر الگوی خواب: مراقب باشید که به اندازه کافی بخوابید و در صورت احساس خستگی در طول روز، استراحت کنید. خواب کافی میتواند به کاهش استرس و کنترل انگیزههای جنسی کمک کند.
مشاوره: اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید با این موضوع مقابله کنید، میتوانید به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید تا راهنماییهای لازم را دریافت کنید.
در هر صورت، به یاد داشته باشید که تغییر عادتها زمان میبرد و ممکن است چند بار شکست بخورید. اما با پشتکار و پیگیری، میتوانید موفق شوید و به روابط جنسی سالمتری دست یابید.
«این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده است. لطفا در این مورد حتما با یک پزشک مشورت کنید.»