برای افزایش وزن دخترتان به صورت سالم و بدون عوارض، توصیه میشود که به جای مصرف غذاهای پرچرب و ناسالم، روی مصرف مواد غذایی مغذی و با کیفیت تمرکز کنید. برخی از گزینههای خوب عبارتند از:
- مغزها و دانهها: گردو، بادام، کنجد، کشمش، آجیل
- لبنیات: شیر، ماست، پنیر و دوغ
- غلات: برنج، جو، گندم
- پروتئینهای گیاهی: لوبیا، نخود، عدس، سویا
- میوهها: موز، انگور، خرما، انار
- پروتئینهای حیوانی: مرغ، ماهی، گوشت قرمز، تخممرغ
- روغنهای سالم: روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان
همچنین، توصیه میشود که دخترتان روزانه 3 وعده اصلی و 2 تا 3 وعده میانوعده داشته باشد. میتوانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب برای او طراحی شود. همچنین، فعالیت بدنی منظم و ورزشهای قدرتی میتواند به افزایش عضلات کمک کند.
«این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده است. لطفا در این مورد حتما با یک پزشک مشورت کنید.»