برای کاهش قوز کمر و بهبود وضعیت کمرتان، من توصیه میکنم که تمرینات تقویت عضلات کور و کششی را انجام دهید. این تمرینات به شما کمک میکنند تا عضلات کمر و شکم خود را تقویت کنید و به مرور زمان قوز کمر را کاهش دهید. برخی از تمریناتی که میتوانید انجام دهید عبارتند از:
- تمرینات پلوکسی: این تمرین به تقویت عضلات کمر و شکم کمک میکند.
- تمرینات پلانک: این تمرین به تقویت عضلات کور کمک میکند.
- تمرینات کششی: تمرینات کششی برای کمر میتواند به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک کند.
همچنین، مراقب وضعیت بدن خود هنگام نشستن و ایستادن باشید. سعی کنید کمر خود را درست حمایت کنید و از وضعیتهای بد بدنی پرهیز کنید. در صورتی که مشکل شما ادامه داشته باشد، بهتر است به یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا برنامه درمانی مناسبی برای شما تدوین کند.
«این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده است. لطفا در این مورد حتما با یک پزشک مشورت کنید.»